Σας λέμε τι καίει το λίπος της κοιλιάς και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Η διατροφή έχει μεγάλη σημασία στο θέμα της απώλειας βάρους / photo depositphotos.com
Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει το σημερινό τους βάρος, ωστόσο, το να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά δεν είναι εύκολο. Περιλαμβάνει εβδομαδιαίες προπονήσεις και μετάβαση σε προϊόντα απώλειας βάρους.
Το Eat This ρώτησε την πιστοποιημένη διατροφοθεραπεύτρια Tara Collingwood ποιες τροφές καίνε το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά. Μας λέει τι πρέπει να τρώμε για να καταπολεμήσουμε το σπλαχνικό λίπος.
“Ενώ αυτές οι τροφές είναι ισχυρά εργαλεία, καμία τροφή δεν λειτουργεί από μόνη της. Η μείωση του σπλαχνικού λίπους σε 30 ημέρες επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω μιας ολιστικής προσέγγισης: διατηρώντας ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, επιλέγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αντικαθιστώντας τα εξευγενισμένα δημητριακά και την πρόσθετη ζάχαρη και ενσωματώνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα (ειδικά έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης)”, δήλωσε η Collingwood.
Ποιες τροφές καίνε το λίπος πραγματικά γρήγορα
Κατονόμασε οκτώ τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Βρώμη
Σύμφωνα με διατροφολόγο, το προϊόν αυτό αποτελεί εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες προάγουν το αίσθημα κορεσμού, επιβραδύνουν την πέψη και συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με μειωμένη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Φασόλια και όσπρια (ρεβίθια, φακές)
Αποτελούν επίσης πηγή φυτικών ινών και φυτικών πρωτεϊνών. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει κορεσμό και βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και της όρεξης.
“Η έρευνα συνδέει τη συχνή κατανάλωση φασολιών με τη μείωση της περιφέρειας της μέσης”, λέει ο Collingwood.
Μούρα
Καλύτερα για καύση λίπους βατόμουρα, βατόμουρα και σμέουρα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες/ανθοκυανίνες). Αυτές οι ενώσεις βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό είναι κρίσιμο για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, τα μούρα σβήνουν την επιθυμία για γλυκά χάρη στα φυσικά τους σάκχαρα.
Σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια
Αυτό το ψάρι, σύμφωνα με διατροφολόγο, περιέχει άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA και EPA), τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Σύμφωνα με μελέτες, επηρεάζουν τις αποθέσεις λίπους και ρυθμίζουν το μεταβολισμό.Ελληνικό γιαούρτι
Αυτό το προϊόν χαμηλών λιπαρών είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών και πρωτεϊνών.
Διαβάστε επίσης:
“Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προάγει τον κορεσμό και υποστηρίζει τους μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους επιταχύνουν το μεταβολισμό. Τα προβιοτικά (ζωντανές καλλιέργειες) προάγουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο σχετίζεται με καλύτερη ρύθμιση του βάρους και μείωση του λίπους στην κοιλιά”, εξήγησε.
Αβοκάντο
Ο Collingwood συμβουλεύει την ένταξή του στη διατροφή λόγω των φυτικών ινών και των μονοακόρεστων υγιεινών λιπαρών του. Αντικαθιστώντας τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά με αβοκάντο, μπορεί να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος. Επίσης, το προϊόν αυτό είναι καλό για την καρδιά και βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.
Φυλλώδη χόρτα
Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, τα ακόλουθα ευνοούν περισσότερο την απώλεια βάρους ρόκα, σπανάκι και λάχανο. Είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα (μαγνήσιο, χαλκό) και φυτικές ίνες.
Τα χόρτα προσθέτουν όγκο στα γεύματα, γεγονός που προάγει τον κορεσμό χωρίς να αυξάνουν σημαντικά τις θερμίδες, διατηρώντας ένα συνολικό θερμιδικό έλλειμμα.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Το Collingwood τόνισε σπόρους chia, αμύγδαλα και καρύδια.
“Παρέχετε έναν ισορροπημένο συνδυασμό υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η τακτική, μέτρια κατανάλωση ξηρών καρπών συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, γεγονός που είναι απαραίτητο για τη βιώσιμη απώλεια βάρους”, λέει η διατροφολόγος.
Αξίζει να θυμάστε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος στην κοιλιά σας. Σε συνδυασμό με ελαφριά άσκηση, μια αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει να αφαιρέσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας. Επιπλέον, αυτές οι οκτώ τροφές είναι πολύ υγιεινές για τον οργανισμό.
