Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ευεργετικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο.
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβανόλες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων / My Collage, photo by depositphotos.com
Για να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν είναι πάντα απαραίτητο να παίρνετε χάπια, γράφει το verywellhealth.com. Υπάρχουν ορισμένες τροφές και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν με φυσικό τρόπο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ένα υγιές επίπεδο.
1. Πράσινο τσάι
Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και το καρδιαγγειακό σύστημα επειδή προστατεύουν από την οξείδωση, μειώνουν τη φλεγμονή στις φλέβες και τις αρτηρίες και προλαμβάνουν τη θρόμβωση.
Μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής (ανώτερη ένδειξη) και διαστολικής (κατώτερη ένδειξη) αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με ένα άλλο άρθρο, τα άτομα με υπέρταση που καταναλώνουν πράσινο τσάι για τρεις μήνες ή περισσότερο μπορεί να βιώσουν αυτά τα αποτελέσματα.
2. Κουρκουμάς
Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια μικρή βελτίωση της αρτηριακής πίεσης μετά την κατανάλωση κουρκουμά. Σε μια ανασκόπηση μελετών, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες είχαν μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 1,24 χιλιοστόμετρα Hg (mmHg) μετά την κατανάλωση κουρκουμά για 12 εβδομάδες.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν κουρκουμά για περισσότερο από τρεις μήνες είχαν μια μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
3. Σπόροι Chia
Τα πεπτίδια (βιοδραστικές πρωτεΐνες) που βρίσκονται στους σπόρους chia επηρεάζουν το μετατρεπτικό ένζυμο της αγγειοτενσίνης (ACE), το οποίο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση 1 κουταλιάς της σούπας σπόρων chia μειώνει τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 6-7 mmHg. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
4. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβανόλες, φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στο κακάο και συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας καθημερινά για δύο έως τέσσερις εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση σε ενήλικες.
5. Χυμός παντζαριού
Ο χυμός παντζαριού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση λόγω της περιεκτικότητάς του σε νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά άλατα μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την παροχή οξυγόνου και τη ροή του αίματος. Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός παντζαριού συμβάλλει με φυσικό τρόπο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της υπέρτασης.
Νωρίτερα οι καρδιολόγοι ονόμασαν το καλύτερο σνακ που ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
