Αξίζει τον κόπο να σταματήσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να ακούτε τις δικές σας ανάγκες / photo depositphotos.com
Οι δύσκολες συζητήσεις με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι εξαντλητικές, αλλά υπάρχει ένα απλό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την έκρηξη συναισθημάτων. Χρησιμοποιείται στην κοινότητα των Ανώνυμων Αλκοολικών.
Γράφοντας για το Psychology Today, η Tyler Jamison, Ph.D., γράφει ότι ενώ ήταν στο μεταπτυχιακό σχολείο, διεξήγαγε εργαστήρια για γονείς που περνούσαν διαζύγιο. Ένας από τους κύριους στόχους της ήταν να τους διδάξει πώς να μειώνουν τις συγκρούσεις με τους πρώην συντρόφους. Τότε ήταν που η εκπαιδεύτρια της σύστησε την αρχή H.A.L.T.. – ένα ακρωνύμιο που σας υπενθυμίζει να μην ξεκινάτε μια δύσκολη συζήτηση όταν:
- Πεινάς,
- Θυμωμένος,
- Lonely,
- Κουρασμένος.
Διαβάστε επίσης:
Η αρχή H.A.L.T. προέρχεται από το πρόγραμμα των Ανώνυμων Αλκοολικών, όπου χρησιμοποιείται για την αύξηση της αυτογνωσίας και την εκμάθηση της φροντίδας των βασικών αναγκών πριν αυτές γίνουν ανεξέλεγκτες. Ο συγγραφέας του άρθρου επισημαίνει ότι όταν είμαστε κουρασμένοι, πεινασμένοι ή οργισμένοι, οι γνωστικοί μας πόροι μειώνονται. Έτσι, μερικές φορές η πιο σοφή απόφαση είναι να διακόψουμε τη συζήτηση. Φάτε, κοιμηθείτε, ηρεμήστε και στη συνέχεια επιστρέψτε στο θέμα σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να μιλήσετε.
Η μοναξιά δεν λύνεται με την αναβολή της συζήτησης, αλλά μας υπενθυμίζει την ανάγκη για οικειότητα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, ακόμη και σε περιόδους σύγκρουσης είναι σημαντικό να διατηρούμε την επαφή – μέσω του αγγίγματος, του βλέμματος, του κοινού χιούμορ. Αυτό επαναφέρει την αίσθηση ότι είστε μαζί και όχι σε αντίθετες πλευρές των οδοφραγμάτων.
Η αρχή H.A.L.T. σας διδάσκει να κάνετε μια παύση για να φροντίσετε τον εαυτό σας πριν μιλήσετε για τα δύσκολα. Η σύγκρουση είναι μέρος κάθε σχέσης, αλλά απαιτεί έναν πόρο. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι είστε χορτάτοι, ήρεμοι και όχι εξαντλημένοι πριν ξεκινήσετε μια δύσκολη συζήτηση.
Θυμηθείτε, πριν από τις Απόκριες στο δίκτυο άρχισε να συζητά για τους πρώην “φαντάσματα” που μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Ο ειδικός συμβούλευσε πώς να τους ξεφορτωθείτε.
